Многие бывалые путешественники уже слышали о синдроме смены часового пояса, но не все знают, что у этого явления есть объяснение. Сегодня мы разберем тему — Джетлаг что это такое и как с этим справляться!
Джетлаг что это такое
Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.
Проще говоря, что такое джетлаг:
Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов — 2 дня и так далее…
Частыми союзниками этого явления бывают:
- усталость
- головная боль
- бессонница
- потеря аппетита
Джетлаг: как помочь себе до перелета
Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:
За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.
Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию. После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.
jetlag: как облегчить себе перелет
Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами
Многие любят в аэропорту «пройтись» по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.
Не наедайтесь в самолете
Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.
Алкоголь на борту способствует десинхронозу!
Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!
Снотворное и кофе
Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…
Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…
Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме
Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло «пристегните ремни» прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.
Одевайтесь удобно
Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие. Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)
Переводим часы
Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.
Очень много пьем
В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!
Джетлаг по прилету
Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!
Солнцезащитные очки и шляпа
Путешествуете на запад — очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.
Путешествуете на восток — берите очки после обеда, они не будут лишними.
Не сбивайте уже сбитый режим
Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!
Берегите себя!
Читайте полезные статьи на сайте Авиамания!
Подписывайтесь на ютуб канал Авиамания!
