Многие бывалые путешественники уже слышали о синдроме смены часового пояса, но не все знают, что у этого явления есть объяснение. Сегодня мы разберем тему – Джетлаг что это такое и как с этим справляться!

Джетлаг что это такое

Джетлаг что это такое

Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.

Проще говоря, что такое джетлаг:

Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней.  Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов – 2 дня и так далее…

Частыми союзниками этого явления бывают:

  • усталость
  • головная боль
  • бессонница
  • потеря аппетита

 

Джетлаг: как помочь себе до перелета

Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:

За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.

Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических  упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию.  После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.

jetlag: как облегчить себе перелет

Как начать путешествовать самостоятельно

Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами

Многие любят в аэропорту “пройтись” по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.

Не наедайтесь в самолете

Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.

Алкоголь на борту способствует десинхронозу!

Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!

Снотворное и кофе

Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное  стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…

Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…

Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме

Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло “пристегните ремни” прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.

Одевайтесь удобно

Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие.  Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)

Переводим часы

Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.

Очень много пьем

В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!

Джетлаг по прилету

Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!

Солнцезащитные очки и шляпа

Путешествуете на запад – очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.

Путешествуете на восток – берите очки после обеда, они не будут лишними.

Не сбивайте уже сбитый режим

Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!

Берегите себя!

Читайте полезные статьи на сайте Авиамания!

Подписывайтесь на ютуб канал Авиамания!

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Закрыть меню